Nowy trening na najbliższe 4 tygodnie.

Mój ulubiony trener rozpisał mi nowy trening :)

Jest świetny - daje w kość i jestem w ciągłym ruchu :)

Best EVER!! :)))

Rozgrzewka 5min - głównie bieżnia

Główna część treningu:

1.

a. Przysiady na maszynie SMITH'A 18/15/12

b. Uginanie nóg - maszyna 18/15/12

45sec rest między seriami

2.

a. Wyciskanie na maszynie 15/12/10

b. Podciąganie na maszynie 15/12/10

45sec rest między seriami

3.

a. Przysiady szeroko na stepie z KETTLEM x12

b. Martwy ciąg na "prostych" z KETTLEM x12

45sec rest x 3 serie

4.

a. Pompki wąsko przy maszynie SMITH'a x12

b. UPPER BACK x12

45sec rest x 3 serie

5.

a. Wchodzenie na skrzynie x20 (10x na każdą nogę)

b. Wznosy hantli w bok x12

45sec rest x 3 serie

6.

a. Nożyce pionowe/poziome na ławce 1min

b. Wypchnięcia bioder ku górze na ławce 1min

c. Brzuchy na ławce skośnej x50

1min rest x 3 serie

7. Tabata (20sec:10sec)

- padnij powstań/ swing z KB/bieg bokserski/pajacyki

Między modułami 2-3min przerwy.

Zakończenie 20min interwałów 1:1 + porządne rozciąganie

Jak postanowiła - tak zrobiła!

Nie ma wymówek. Trening na siłowni co drugi dzień + 30dniowy AB & SQUAT CHALLENGE :)

Motywacji w zasadzie wciąż mi nie brakuje bo robię to dla siebie :)

Czuje się rewelacyjnie!

Zaczęłam brać odżywkę białkową, którą polecił mi mój współlokator.

W dni treningowe biorę 3x dziennie - na czczo po przebudzeniu + godzinę przed treningiem + po treningu.

W smaku bardzo fajna bo czekoladowa :P no i powoli zaczynam dostrzegać plusy a biorę dopiero 3 dni :)

W dni między treningami białko tylko rano.

No excuses!

Kwiecień był miesiącem, w którym troszkę popuściłam pas i pohulałam. Częste kosztowanie różnych (pysznych!) czekoladek z A., jedzenie o późnej porze i inne grzeszki. Pogoda co raz ładniejsza więc i na siłownię ciężej było dotrzeć.

W maju się to zmieni. Wracam do czystego jedzenia - o tyle fajnie, że mój współlokator robi sobie oczyszczanie organizmu więc razem to zawsze raźniej :) No i mam zamiar wrócić do regularnych treningów na siłowni + codzienne bieganie.

Pod koniec roku chciałabym zrobić nowy tatuaż i do tego czasu ciało musi być już przygotowane należycie :)

 

Efekt końcowy zależy tylko od Nas :)

źródło tumblr.com