Wczoraj zaczepił mnie trener na siłowni a dziś już dostałam rozpisany trening :)
Siłownia 3x w tygodniu po 1,5h.
* rozgrzewka 5minut (rower/bieżnia/orbitrek) + ćwiczenia gimnastyczne
* 3 obwody
* trening aerobowy - interwał 20min (rower/bieżnia)
* rozciąganie
1. Obwód
- przysiady do stepu ze sztangą x20
- ściąganie drążka do karku x15
- pompki na macie x15
- skakanka 2min
2-3min przerwy - powtórzenie obwodu
2. Obwód
- martwy ciąg na "prostych" nogach x15
- rozpiętki na piłce z hantlami x20
- wymachy nóg w tył w podporze x30 (po 15 na każdą nogę)
- padnij powstań o step x15
2-3min przerwy - powtórzenie obwodu
3. Obwód
- przysiady szeroko nogi + hantle nad głowę x20
- spięcia brzucha na ławce skośnej x25
- pajacyki ze sztangą x20
- deska 1min
2-3min przerwy - powtórzenie obwodu
Obciążenie hantli/sztangi stopniowo zwiększane.
Dodatkowo między treningami na siłowni oczywiście pozostaje 3x w tygodniu Vacuwell + basen.
Do dzieła!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz